俗話說“冷在三九，熱在三伏”

而在三伏天中

最熱的當(dāng)屬“中伏”

(資料圖)

這10天暑氣最濃

因此，順應(yīng)時節(jié)，調(diào)理身心

做到3個“三”

格外重要

“三靜”

靜坐

中醫(yī)認(rèn)為“暑氣通心”“暑熱擾心”，而“心主神明”。高溫天氣易擾人心神、使人煩躁，干擾人體機(jī)能。

建議每日靜坐10~15分鐘，放松身心，使心氣通暢。

靜思

古語有云：“多思則神殆，多念則志散?！彼紤]過多，耗費(fèi)心神，徒增愁緒。

在炎熱的三伏天里，找個陰涼之處，偶爾發(fā)呆，排除雜念，也是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康。尤其對大腦來說，能得到很好的休息。

靜心

研究表明，社會心理的緊張刺激會降低或抑制機(jī)體免疫力，誘發(fā)身體疾病。

夏天可以力所能及地做一些自己喜歡做的事，讓身心投入進(jìn)去，讓心靜下來，心靜自然涼。

“三熱”

茶要熱

夏季飲用熱茶能刺激毛細(xì)血管舒張，消暑解渴、清熱涼身。茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走身體的部分熱量。

圖片為AI生成。

泡腳水要熱

人腳上有脾經(jīng)循行，泡腳可疏通經(jīng)絡(luò)，健脾祛濕。三伏天泡腳，體內(nèi)的寒濕之氣排出后，關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛等癥狀也會有所緩解。

可在每晚睡前用40℃左右的溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關(guān)節(jié)處），每次浸泡15~20分鐘（期間可加熱水保持水溫），感到微微出汗即可。

后背要熱

炎炎夏日，空調(diào)房成了人們最喜歡待的地方，但長期處在空調(diào)環(huán)境中，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振、上呼吸道感染、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，這被稱為“空調(diào)病”。

想要避免這類問題，做好空調(diào)房中的保暖工作很重要。注意不要讓通風(fēng)口的冷風(fēng)直接吹在身上，最好能披件小外套或披肩，保護(hù)后背，避免受涼。

“三做”

做運(yùn)動

現(xiàn)代人的生活方式多為“多吃少動”，容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)需要通過鍛煉出汗來調(diào)理。

因此，可在早晚天氣涼爽時，到戶外鍛煉30分鐘，老年人可以選擇太極拳等舒緩運(yùn)動。

做食療

中伏食療，有以下3個要點(diǎn)：

一是關(guān)注溫?zé)嵝允澄?。天氣炎熱氣溫高，但人體的陽氣浮于外，內(nèi)里相對虛寒，宜適量食用羊肉、桂圓、生姜等溫?zé)嵝允澄?，以溫補(bǔ)陽氣。

二是注重健脾利濕。夏季暑熱，易傷脾胃，宜食用薏苡仁、白扁豆、紅豆等健脾利濕的食物，以維持脾胃正常的運(yùn)化功能。

三是補(bǔ)充水分和維生素。暑熱多汗易導(dǎo)致水分與電解質(zhì)流失，應(yīng)多飲水，多選擇水分充足、維生素豐富的果蔬類食品。

做保健

三伏天曬背可通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位，達(dá)到補(bǔ)陽氣、增強(qiáng)免疫力的效果。

畏寒怕風(fēng)、怕冷的虛寒體質(zhì)人群可以適當(dāng)曬背，但注意不要在陽光強(qiáng)烈時曬背，應(yīng)在9點(diǎn)以前或15點(diǎn)以后，每天曬15~20分鐘，最好不超過30分鐘，微微出汗即可。曬背過程中如出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止。

遵循“三靜”“三熱”“三做”之法

順應(yīng)時節(jié)，調(diào)養(yǎng)身心

安穩(wěn)度過中伏

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