每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠 健康同行”。

你知道嗎，睡眠障礙不再是成年人才有的標(biāo)簽。自治區(qū)人民醫(yī)院認(rèn)知睡眠中心針對(duì)全區(qū)兩萬(wàn)多名6歲~12歲的兒童進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果觸目驚心，不少市約有一半的受訪兒童存在睡眠障礙：南寧48.7%、百色56.5%、桂林51.7%、河池55.5%、柳州52.5%、梧州51.4%。

你家孩子睡得好嗎？孩子若有睡眠障礙應(yīng)該怎么辦？

睡眠不好，對(duì)孩子傷害很大

“其實(shí)不少孩子有睡眠障礙，只是家長(zhǎng)沒(méi)有意識(shí)到自己的孩子有這方面的問(wèn)題?！弊灾螀^(qū)人民醫(yī)院認(rèn)知睡眠中心主任秦嶺表示，不單是廣西，上海等很多做過(guò)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查的城市，兒童睡眠障礙呈現(xiàn)的數(shù)據(jù)相差不大。

“我曾經(jīng)教過(guò)一個(gè)學(xué)生，人很勤奮，每天在家都要自學(xué)到凌晨，但成績(jī)就是上不去，題目稍微有點(diǎn)難度就不會(huì)了?！痹谀蠈幰凰袑W(xué)工作的王老師告訴記者，這名學(xué)生上課時(shí)精神很萎靡，課間經(jīng)常在睡覺(jué)?！霸桨疽梗駹顩r越差，理解能力就越弱，成績(jī)就越上不去，如此形成了惡性循環(huán)，學(xué)生特別痛苦?！?/p>

“我們中心曾經(jīng)對(duì)大批幼兒進(jìn)行語(yǔ)言測(cè)試，發(fā)現(xiàn)孩子睡眠越好，詞匯量越大，反之亦然?！鼻貛X表示，研究還發(fā)現(xiàn)，在睡眠不足的狀態(tài)下，孩子的大腦很多區(qū)域會(huì)出現(xiàn)抑制，皮層功能會(huì)出現(xiàn)下降。孩子無(wú)法動(dòng)用更多的腦區(qū)來(lái)進(jìn)行高難度學(xué)習(xí)，表現(xiàn)出來(lái)的就是粗心和遲鈍。

“當(dāng)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦并沒(méi)有完全停止運(yùn)轉(zhuǎn)，而是在不停修復(fù)身體的各項(xiàng)機(jī)能?！睆V西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師江穎說(shuō)，晚上是身體自我修復(fù)的最佳時(shí)間，如果不在正確的時(shí)間入眠讓器官得到休息，對(duì)孩子的身心影響非常大。其中最明顯的就是：免疫力下降，影響生長(zhǎng)素分泌，記憶力降低，注意力不集中。

五歲女孩睡不好，被診斷為睡眠障礙

南寧市民劉女士的女兒今年5歲，每晚10時(shí)上床睡覺(jué)，但久久無(wú)法入睡，次日7時(shí)許就醒了，被醫(yī)生診斷為睡眠障礙。

“孩子睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量不高，很可能是大腦發(fā)育出了問(wèn)題。”秦嶺主任解釋，睡眠是大腦的一個(gè)功能，關(guān)系到兒童的生長(zhǎng)發(fā)育、免疫功能以及生命調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)能力。所以整個(gè)睡眠過(guò)程，實(shí)際上反映的是大腦功能發(fā)育和大腦穩(wěn)定性的問(wèn)題。

如何判斷一個(gè)人睡眠是否正常？秦嶺介紹，需要結(jié)合四個(gè)方面進(jìn)行評(píng)估：一是合適的睡眠時(shí)間（注：不同年齡段睡眠時(shí)長(zhǎng)不一樣，詳見(jiàn)“相關(guān)鏈接”）。二是入睡時(shí)間，即大腦從覺(jué)醒狀態(tài)切換到睡眠狀態(tài)的速度，成人正常是30分鐘入睡，未成年人是20分鐘。三是睡眠的穩(wěn)定情況，主要看夜間醒來(lái)次數(shù)。四是能否進(jìn)入深度睡眠。如果這些方面存在缺失，那就要考慮存在睡眠障礙問(wèn)題了。

那么，如何判斷一個(gè)孩子是否存在睡眠障礙？秦嶺建議，可以為孩子整理“睡眠日記”，記錄孩子的上床時(shí)間、入睡時(shí)間、起床時(shí)間?！安挥妹刻煊涗?，可以隔天一記，或者對(duì)應(yīng)不同周期來(lái)做記錄。持續(xù)觀察一個(gè)月后，就可以基本掌握孩子真實(shí)的睡眠情況了?！比缓?，可以根據(jù)“兒童睡眠紊亂量表”來(lái)進(jìn)行自測(cè)，發(fā)現(xiàn)孩子的睡眠問(wèn)題。

養(yǎng)成好習(xí)慣，讓孩子有效入睡

家住南寧市建政路的張女士，每天晚上會(huì)準(zhǔn)時(shí)帶孩子到小區(qū)樓下“放電”，讓孩子跟其他孩子盡情玩鬧，等到了晚上八九時(shí)再帶孩子回家洗漱睡覺(jué)。張女士說(shuō)，本來(lái)以為孩子玩累了，會(huì)很容易入睡，但實(shí)際卻沒(méi)有什么幫助。

“睡前大量的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)影響孩子入睡?！鼻貛X表示，因?yàn)榇竽X皮層過(guò)度興奮，孩子的情緒很難平復(fù)，會(huì)更難入睡。建議把睡前玩鬧的時(shí)間，改成陪孩子看一些繪本、讀讀故事書，或者聽(tīng)些輕音樂(lè)，也能有效地幫助孩子入睡。

此外，可以給孩子養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的作息習(xí)慣，通過(guò)強(qiáng)化一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)，讓孩子把這個(gè)時(shí)間段的一切行為和進(jìn)入睡眠聯(lián)系在一起?！傲?xí)慣養(yǎng)成后，漸漸地，孩子到了規(guī)定的時(shí)間點(diǎn)，就會(huì)想睡覺(jué)了?！苯f特別強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)一定要以身作則，到點(diǎn)就上床睡覺(jué)，千萬(wàn)不要自己躺在床上還玩手機(jī)，這會(huì)給孩子造成睡眠誤導(dǎo)。

當(dāng)然，除了自身和習(xí)慣因素之外，周圍的環(huán)境也可能造成孩子睡眠質(zhì)量不高。比如隔音很差的墻壁，透光性很強(qiáng)的窗簾，過(guò)高或者過(guò)低的室內(nèi)溫度等。

“如果發(fā)現(xiàn)孩子晚上入睡困難，可以適當(dāng)舍棄午睡，讓孩子晚上更好地入睡?！鼻貛X說(shuō)，孩子午睡，對(duì)體力的補(bǔ)充有一定的幫助，但切記時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，也不要睡太遲。睡得太多，孩子晚上神采奕奕的，就更難入睡了。

正確時(shí)間睡覺(jué)，有助于增智長(zhǎng)高

“生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是晚上11時(shí)至次日凌晨2時(shí)，清晨5時(shí)至7時(shí)?！苯f介紹，處于生長(zhǎng)期的孩子，這兩個(gè)階段是生長(zhǎng)激素分泌的高峰，晚上分泌生長(zhǎng)激素特別的多，身高增長(zhǎng)也最快。

如果睡眠受到干擾，睡眠時(shí)間減少，那么生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)降低，身高的增高也會(huì)受到不利影響。不過(guò)并不是一到晚上11時(shí)，生長(zhǎng)激素就開(kāi)始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在孩子深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果孩子在這個(gè)時(shí)間還沒(méi)上床，或者已經(jīng)上床但還沒(méi)睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒(méi)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長(zhǎng)激素就越少，對(duì)孩子的身高增長(zhǎng)越不利。需要注意的是，人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

秦嶺建議，想要孩子長(zhǎng)得高更聰明，最好在晚上8時(shí)30分前上床，最遲不要超過(guò)晚上9時(shí)30分，在次日上午7時(shí)前盡量不要叫醒孩子。

孩子的睡眠不是小事，家長(zhǎng)們一定要認(rèn)真對(duì)待，畢竟好睡眠是孩子成長(zhǎng)的重要助力和保障。

相關(guān)鏈接

孩子睡多久才是最佳？

0~18歲孩子最佳的健康睡眠時(shí)間是多少？自治區(qū)人民醫(yī)院認(rèn)知睡眠中心專家給出了相關(guān)建議：

●新生兒（0~2個(gè)月）：睡眠9~18小時(shí)（平均14.5小時(shí)）

●嬰兒（2~12個(gè)月）：12~13小時(shí)（存在個(gè)體差異）

●幼兒（1~3歲）：11~13小時(shí)（存在個(gè)體差異）

●學(xué)齡前兒童（3~5歲）：11.5~12小時(shí)

●學(xué)齡兒童（6~12歲）：9~10小時(shí)

●青少年（13~18歲）：8~9小時(shí)

關(guān)鍵詞： 睡眠障礙 生長(zhǎng)激素 深度睡眠