1、合理的膳食結(jié)構(gòu)：攝入正常量的碳水化合物，每天從主食中攝入淀粉和果蔬中天然糖的總量約200~300克，減肥時(shí)最低不少于120克。

2、同時(shí)，應(yīng)更多地選擇消化慢、膳食纖維高、血糖反應(yīng)低的主食，比如燕麥、蕎麥、黑米、紅小豆等雜糧，再配合大量蔬菜和少量魚(yú)、肉、蛋、奶。

3、成年人每日的食譜應(yīng)包括奶類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜水果和五谷等四大類(lèi)。

(資料圖)

4、奶類(lèi)含鈣、蛋白質(zhì)等，可強(qiáng)健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。

5、肉類(lèi)、家禽、水產(chǎn)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆及豆制品等，含豐富的蛋白質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，每日4-6兩為宜。

6、蔬菜、水果類(lèi)含豐富的礦物質(zhì)、維生素和纖維素；增強(qiáng)人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應(yīng)吃1斤。

7、米、面等谷物主要含淀粉，即糖類(lèi)物質(zhì)主要為人體提供熱能，滿(mǎn)足日?；顒?dòng)所需，每日約5-8兩為宜。

8、判斷孩子的飲食結(jié)構(gòu)是否合理食物結(jié)構(gòu)分析：膳食結(jié)構(gòu)和數(shù)量是否符合膳食指南的建議，特別是全谷物、深色蔬菜、牛奶、豆類(lèi)是否滿(mǎn)足要求。

9、疫情期間要格外重視全谷物和深色蔬菜，其中豐富的維生素和植物化學(xué)物，有利于孩子維持正常的疾病抵抗力。

10、2、能量來(lái)源分析：計(jì)算能量的三大營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源——碳水化合物（50%－65%）、脂肪（20%－30%）和蛋白質(zhì)（15%－20%）的比例是否恰當(dāng)，食物來(lái)源與膳食指南的參考相比是否適宜。

11、疫情期間可以將蛋白質(zhì)供能比例提高至20%，相對(duì)適當(dāng)降低碳水化合物和脂肪的供能比例。

12、3、蛋白質(zhì)來(lái)源分析：來(lái)源于動(dòng)物和大豆的蛋白質(zhì)是否達(dá)到1/2以上，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比例是否合理。

13、4、營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)分析：膳食提供的主要營(yíng)養(yǎng)素是否符合中國(guó)居民膳食參考攝入量的要求，主要營(yíng)養(yǎng)素如鈣、鐵的食物來(lái)源是否得當(dāng)。

14、以上內(nèi)容參考：百度百科-合理膳食人民網(wǎng)-偏食壞處多什么樣的飲食結(jié)構(gòu)最合理人民網(wǎng)-如何判斷飲食結(jié)構(gòu)是否合理。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。

關(guān)鍵詞：