騎車是一件很簡(jiǎn)單的事情。騎車，又是一件很復(fù)雜的事情，單單是騎車的補(bǔ)給就有很多學(xué)問。

今天我們針對(duì)騎車的能量補(bǔ)充，挑幾個(gè)常見問題給大家解答一下。

【資料圖】

一、如何正確補(bǔ)水？

騎行水壺是車手的標(biāo)配，除了每天飲用1.5-2升水外，還需要對(duì)騎行時(shí)的體液流失進(jìn)行補(bǔ)充。

那每天騎車到底要補(bǔ)充多少水呢？

有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，在騎行前后對(duì)比一下體重，每減少1公斤（水分流失）=1升水，那么下次騎行心里就有數(shù)了。

二、途中能量補(bǔ)給

經(jīng)常騎車的人知道能量補(bǔ)給的重要，也會(huì)攜帶能量棒，但具體怎么補(bǔ)充？

一般來說，不到90分鐘的低強(qiáng)度騎行并不需要補(bǔ)充能量。

如果是長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度騎行，每小時(shí)補(bǔ)充30-60g的碳水化合物是一個(gè)理想的量，諸如碳水化合物飲料、能量膠、能量棒等等。（記住是30-60g的碳水化合物，而不是這些補(bǔ)給品的重量，要注意看成分表）

另外，這邊30-60g的量因人而異，每個(gè)人的腸胃吸收能力不同。你可以從30g開始逐漸增加，以便了解你身體的水平。

不同的能量補(bǔ)給品適用比賽略有差異，例如能量棒等固體食物能量高，但吃起來比較麻煩，硬、需要咀嚼、也需要配合飲料吞咽，影響速度，所以適合在騎車前半程食用。

如果是高強(qiáng)度比賽（例如計(jì)時(shí)賽），能量膠和碳水飲料會(huì)方便一點(diǎn)。

食用能量膠的時(shí)候需額外補(bǔ)水助吞與稀釋消化吸收，除非是“等滲”能量膠。

三、騎車后的補(bǔ)給

進(jìn)行完一場(chǎng)高強(qiáng)度能量消耗的比賽/騎行活動(dòng)之后，身體需要進(jìn)行恢復(fù)補(bǔ)給，那什么時(shí)候補(bǔ)給，又該怎么補(bǔ)給才是科學(xué)的？

結(jié)束騎行后的20分鐘之內(nèi)被認(rèn)為是最佳的補(bǔ)給期，在此期間攝取富含碳水化合物的食物或飲料將提高你的能量?jī)?chǔ)備補(bǔ)充速度。

在這段時(shí)間內(nèi)按體重每公斤攝入1g碳水化合物，再加上10g的蛋白質(zhì)，這是最科學(xué)的恢復(fù)手段。不僅可以減少受傷的可能性，還能協(xié)助肌肉恢復(fù)，減少肌肉酸痛。

四、騎車和咖啡？

有人說騎車和咖啡更配，那事實(shí)到底如何呢？

事實(shí)上，每公斤體重?cái)z入1-3毫克的咖啡因可以增加功率輸出并讓你的精神高度集中！那是不是意味著加大劑量，能讓功率爆炸？很遺憾，這樣做并不會(huì)給你帶來額外的好處。

咖啡并不適合所有人。有高血壓或心臟病的車手，建議不要食用含咖啡因的東西，而且如果你正在服用藥物，最好咨詢一下醫(yī)生是否有影響。

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