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重慶可以治抑郁癥的醫(yī)院【今日推薦】抑郁癥反反復(fù)復(fù)怎么辦?抑郁癥是一種慢性的容易復(fù)發(fā)的心理疾病，有研究表明，第一次罹患抑郁癥并好轉(zhuǎn)的患者中，至少50%的人會(huì)有一次以上的復(fù)發(fā)經(jīng)歷，而那些已經(jīng)有兩次以上患病史的患者在以后的生活中再次復(fù)發(fā)的可能性是70%-80%。抑郁之所以容易復(fù)發(fā)，是因?yàn)橐钟魰?huì)牽涉到一個(gè)人的方方面面：情緒，思維，行為，身體，往往牽一發(fā)而動(dòng)全身，讓人沒有招架之力。當(dāng)抑郁發(fā)作兩次以上后，這幾個(gè)層面的聯(lián)結(jié)會(huì)越來(lái)越緊密，而起核心和中樞作用的是思維。

一、抑郁的情緒成分抑郁這個(gè)詞本身就暗示著一種情緒狀態(tài)，更準(zhǔn)確的說，它是一種持久的低落的情緒狀態(tài)，我認(rèn)為抑郁是一種復(fù)合情緒，種種負(fù)面情緒夾雜在其中，可以由一種情緒引發(fā)，但之后就會(huì)引發(fā)其他情緒，彌漫開來(lái)，像是焦慮，恐懼，憤怒，無(wú)力，無(wú)助，羞恥，自憐，后悔，自責(zé)等等這些情緒。表面呈現(xiàn)出來(lái)的，常常是低落，沮喪，悲傷。抑郁也常常以憤怒的形式表達(dá)，臨床常用易激惹這個(gè)詞描述。可以理解為當(dāng)一個(gè)人陷入抑郁，這是一種巨大的壓力，抑郁讓人如困獸一般，無(wú)法得到自己想要的，不滿與苦悶會(huì)以憤怒來(lái)表達(dá)，這在年輕人中常見。上面種種負(fù)面情緒似乎是抑郁的結(jié)果，情緒也可以抑郁的起因，正常人也會(huì)有類似的不開心、沮喪的負(fù)面情緒，在正常人那里這些情緒容易一閃而過，比較快的用積極的思維解釋，接納。而對(duì)正在經(jīng)歷抑郁的人，微小的負(fù)面情緒都會(huì)引起巨大的波動(dòng)，進(jìn)而陷入抑郁。抑郁表現(xiàn)為一種低落的情緒狀態(tài)，情緒也會(huì)引起消極的認(rèn)知，帶來(lái)不舒服的身體感受（下面會(huì)具體講到），還會(huì)使行為退縮。這是抑郁的情緒成分的作用。

二、抑郁的思維成分能夠讓抑郁焦慮等情緒障礙維持下來(lái)的必然是背后的負(fù)性思維模式，比如一個(gè)來(lái)訪者，總是認(rèn)為自己長(zhǎng)得不好看，人際交往不好，不受人歡迎，當(dāng)抱定這個(gè)信念，就會(huì)產(chǎn)生自卑羞恥的情緒。這些消極的自我認(rèn)知和早年與重要人物的互動(dòng)有關(guān)，也可能經(jīng)歷過一些巨大的創(chuàng)傷事件。還會(huì)隨著抑郁時(shí)間的延長(zhǎng)發(fā)展出新的消極信念，比如經(jīng)常失眠的話，會(huì)擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)身體越來(lái)越糟，再比如抑郁患者常常和人交往感覺頭腦空白，沒有話說，就可能形成擔(dān)心別人覺得自己無(wú)趣，不想和自己交往的信念。進(jìn)而和交往時(shí)產(chǎn)生退縮回避，或者一看到床就感到的害怕，這又是思維和情緒，行為之間的關(guān)系。我們都有這樣的體會(huì)，當(dāng)情緒不佳時(shí)，思維也容易變得消極，而對(duì)抑郁患者來(lái)說就更是如此，微小的負(fù)面情緒會(huì)啟動(dòng)強(qiáng)大的負(fù)性思維網(wǎng)。這些負(fù)性思維有研究總結(jié)下來(lái)，核心的主題就是：我沒有價(jià)值，我無(wú)能無(wú)法勝任。思維還在維持抑郁中起到重要作用，為什么這么說呢？當(dāng)你不快樂時(shí)，會(huì)試圖去找到不快樂的原因。這是我們已經(jīng)習(xí)慣的問題解決模式，我們?cè)噲D去填平不快樂與快樂之間的鴻溝，因此反復(fù)的思考問題到底出在哪里，我到底做錯(cuò)了什么，而這種行為卻會(huì)加重抑郁和低落，可以仔細(xì)體會(huì)一下，試圖找到不快樂的原因意味著自己哪里做的還不夠，暗示著如果我做到什么，我就會(huì)更快樂。這是一種自責(zé)，會(huì)不知不覺的讓人更低落。抑郁癥一旦形成，必然在情緒，思維，身體和行為之間形成一張緊密聯(lián)系的網(wǎng)。從其中一個(gè)維度觸發(fā)，就會(huì)牽一發(fā)而動(dòng)全身，常常在很快的時(shí)間里陷入抑郁。希望當(dāng)陷入低落時(shí)不要慌亂，可以找到低落的源頭，是因?yàn)樯眢w不舒服嗎？還是有了消極的思維，還是說什么事觸發(fā)了不良的情緒。這些都是癥狀，是有源頭原因的，這就增加了掌控感，不會(huì)陷入慌亂。更可能采取有幫助的行動(dòng)，如果你知道這個(gè)時(shí)候的行為退縮只是癥狀的一部分，是由消極的狀態(tài)引起，而對(duì)自己真正有幫助的是走出去，和人聯(lián)結(jié)。簡(jiǎn)單說，為有效應(yīng)對(duì)抑郁和復(fù)發(fā)，需要對(duì)抑郁的各個(gè)成分更快更熟練的覺察和熟悉，覺察能力可以通過正念訓(xùn)練進(jìn)行培養(yǎng)，正念是指對(duì)當(dāng)下此刻不加評(píng)判的，接納的，有目的的覺察。

舉個(gè)例子，昨晚沒有睡好覺，第二天起來(lái)全身不舒服，頭痛胸悶，這時(shí)頭腦里可能會(huì)想，總是這么痛苦，這樣活著有什么意義，這是由身體不適產(chǎn)生的絕望情緒和消極思維。腦中開始想長(zhǎng)期睡不好覺會(huì)傷及五臟六腑，還可能脫發(fā)，這是由負(fù)性思維產(chǎn)生的恐懼情緒，今天這么難受，原本打算寫一篇文章也寫不了了，想出去參加一個(gè)活動(dòng)也沒心情了，這又是身體，思維和情緒影響到行為。當(dāng)我們能夠仔細(xì)厘清其中的每一點(diǎn)，知道這些是由一開始的身體不舒服引起的連鎖反應(yīng)，就會(huì)減少恐懼，采取正念，或者轉(zhuǎn)移注意力，不再讓自己越陷越深。要對(duì)自己的身心反應(yīng)越來(lái)越熟練，需要不斷的觀察反思自我，寫日記記錄下來(lái)會(huì)是一個(gè)好的方式。

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